健身完喝酒怎么补救,健身前后怎么饮水

今天铁男就简单分享一下喝酒对健身的影响。这两者喝酒、酗酒都对健康不利，对平时健身的效果也是影响很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的时候还是尽量克制了，总结所以建议您在运动以后还是尽量少喝酒或不喝酒，即使要饮酒的话也建议在运动结束的一小时以后。

1、健身完以后第二天能喝酒吗？

五一来了，铁男先向奋斗在第一线的肌友们致敬！我交的，劳动是最光荣的！不过是不是也有一些老铁们趁着假期约三五个好肌友推杯换盏尽兴的喝个痛快，也有不少老铁私信过铁男，是不是酒精对咱们肌肉的影响很大，我今晚痛快一次，这一个星期就白练了？！今天铁男就简单分享一下喝酒对健身的影响：首先答案是肯定的：会！酒精对人体的影响，基本上就有点像垃圾食物，它除了给你热量以外，并不会提供营养给你。

因为酒精几乎要靠我们的肝脏代谢，当我们喝酒之后，身体会优先使用酒精当作能量，而不是燃烧我们的脂肪，而没有使用完的酒精的热量会慢慢储存成脂肪。酒精也无法充当成我们合成肌肉的能量，还会破坏我们合成肌肉的效率，也会抑制我们分泌生长激素，简单来说喝酒会让我们更不容易长肌肉，然后更容易存储脂肪。那很多老铁说了，那个谁谁也会喝酒，他也并且还练的挺好，他咋没事？！首先别人不等于与你，别人可以喝酒又练的好并不代表你可以喝酒也练了，或许别人的身体代谢酒精的速度非常快，酒精在他体内影响并没有很长，也有可能别人的训练量很大，足以抵消他喝酒时带来的影响，但不管怎么说喝酒对训练成效会有负面的效果，的确是事实，

2、健身前后怎么饮水？

健身前的饮水是必要的，可以作为身体预留的水分，在健身前三十分钟开始，逐渐补水是最好的。这时的饮水需要注意:1饮水量不能过多，不能超过300ml，过量的水会稀释血液破坏电解质平衡，还会加重胃和心脏的负担2饮水的温度不能太低，千万不能喝冷饮，吃冷食，健身后的饮水也是重要的，这时引用常温水最好，当然，也可以饮用适当的凉水来帮助身体降温，但仍然不能喝很冷的冷饮，吃很冷的冷食对于饮料种类，健身前以普通饮用水为佳，健身后以运动饮料为佳。

3、健身后就喝酒和不健身直接喝酒哪个对身体危害更大？

这两者喝酒、酗酒都对健康不利，对平时健身的效果也是影响很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的时候还是尽量克制了，要不然放纵一晚，平常的辛苦锻炼就白白浪费了！1.喝酒会堆积更多的脂肪酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量，不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪2.酒精会用耗尽你身体的能量来源一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力，

而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。3、酒精影响睡眠为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作，而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。抑制蛋白质合成4.长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展，而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。5.损害肌肉，消耗健康喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复，

4、下午健身完，晚上能喝酒吗？有大神知道吗？

这个问题简单首先你要明白你健身要达到什么目的，你是专业的健身教练，还是打比赛，还是要肌肉要达到一个什么纬度？如果是那就不能喝，因为酒精是肌肉的天敌，喝酒会让你一天白练，所以你平衡一下利弊；其次，如果你只是一个健身爱好者，完全是可以喝的，有时朋友聚聚会，家人聚个餐等，这些都是不可避免的，没有什么可纠结的，所以你要达到什么目的，自己做好平衡就可以！。