减肥方法七天瘦十斤,节食减肥六天瘦了十斤

通过改变减肥方法和调整运动来突破。一、节食能有减肥的效果吗？当然要看你的减肥方法了，一般的主流减肥方法。少吃多运动，不要盲目节食。一般你一周瘦1斤左右，10天瘦2斤，这是一个正常、常见、健康的速度。节食六天，瘦了十斤，减少了身体的水分和肌肉。第七天，我突然不动了。属于身体为了维持身体正常运转而减少热量消耗，我的体重自然不会再降了。这是节食的副作用，不属于高原。平台期就是健康减肥持续一段时间后，我的体重暂时不降。这属于高原。

节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？

通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。一，节食减肥能起到减肥的效果么？节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。

这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。二，体重不掉秤了怎么办？1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。4，多喝水。减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。

减肥期间每天保持15001700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。5，多吃富含维生素C的食物。维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。

如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。6，调整运动方式。因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。

如何在10天内减肥5斤？

10天内减5斤，也就是两天一斤，这个要看体重基数，比如你明显肥胖，200多斤，10天减5斤就相对容易，或者正常一些，但如果体重只有100斤，也不胖或者只是轻微超重，想10天减5斤难度就很大。当然还要看你的减肥方法，一般的主流减肥方法，适当少吃一些，多动一些，不盲目的节食，一般一周减1斤左右，10天减2斤左右，是比较正常，比较常见，且健康的速度。

至于10天瘦5斤，首先是要付出一定的健康代价。你需要少吃很多低热量的饮食，同时多做有氧运动。冒着肌肉流失的风险，很容易反弹，愿意降低女大妈离家出走的风险。这种快速减肥的方法并不适合大多数普通人，更适合很多明星为了角色要求快速减肥，或者普通人即将参加相亲婚礼等重要活动等重要场合权衡利弊后再推荐。