怎样戒烟最科学有效,怎样如何科学戒烟

戒烟不复吸最科学、最有效、最简单易行的方法就是戒瘾。如何科学戒烟？这口气有点撩人。不可能是卫星让你着火的。我抽烟大概15年了，一天两包。目前戒烟一年多一点。我认为没有科学的戒烟方法。我身边的朋友都抽烟，大家都戒过很多次了，但是每次都失败了。

戒烟会增胖？怎样如何科学戒烟？怎样看待越来越多严格戒烟城市？

怎样如何科学戒烟，这口气有点兴师动众，不会是卫星上天给你点的火吧？还需要科学的熄灭。如果你有血性，把烟卷，打火机，火柴，都扔垃圾桶里，看见烟卷就抽自己嘴巴，多试几次，成功别谢。有的人说烟是陌生人的介绍信，又说是登上辉煌的阶梯，又说是经济消费的支柱，还说饭后一枝烟，早点修成仙既然能修道升仙，你多抽点，促进了经济流通，还少领些年退休金，这也是在为振兴中华，做贡献呀，谨慎防火！。

戒烟的科学步骤有什么？

本人烟龄15年左右，一天两包，目前戒烟一年出头了，我认为戒烟没有科学方法，身边的朋友都抽烟，每个人都戒烟很多次，每次都不成功。比如换成电子烟的，刚开始可能感觉很有效果其实不然，只是不买纸烟了，不代表你抽的次数少了，都是给自己制造的假象而已，时间最长的人，也就抽了两个月电子烟，而且最后都又换回来了，换回来的时候烟瘾会有点上升的趋势，电子烟也是烟，好不好不知道，有没有效果也不知道，但是我可以负责任的说，我身边所有的朋友都没有用电子烟戒烟成功的。

这第二种是做减法，每天少抽点，循序渐进，直到不抽，先说结果，失败，还是戒不掉。举个例子，我有一个朋友一个礼拜抽一盒烟，有时候半个月才抽一盒烟，就这样的烟民，让他戒烟都戒不掉，我也问过他为啥，有两个原因，第一，压力大，情绪不好的时候一定要抽，忙完工作的时候一定要抽，还有喝酒的时候，抽的就更多。那什么时候不抽呢，他说身上有烟的时候，哪怕有一根他就不去想了，但是当身上没烟的时候，那就一定要马上买包烟抽抽，不然会心慌。

第三种身上放点糖了，家里备零食了之类的，还是算了吧，最后都是东西没少吃，烟也没少抽，开销大了人也胖了。我目前认为只有一种管用，就是说不抽，就马上放下，剩下的就交给你的意志力。忍，忍，忍！没有捷径可以走，更不要相信所谓药物戒烟法，别到最后把身子还吃出其他毛病就更糟了。在戒烟的中间，尽量保持轻松的心情，给自己成就感，每一次忍住不抽都是对自己的骄傲。

第二不要喝酒，百分之九十九会忍不住，第三每天感受不抽烟以后身体的变化，这也是一种保持下去的动力，实在不行就吃东西，尽量多吃水果，第四，记录自己不抽烟的感受，写出来，第五，这个很管用，跑步，在我一天两包的时候，只要跑步，我可以两个小时不抽，第六烟灰缸打火机和香烟这些东西会产生刺激，把他们统统扔掉，第七，认识抽烟的本质，吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾，吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解，每次想抽烟都告诉自己，这是尼古丁在作怪，不是自己要抽。

能否简明扼要地叙述抽烟的好处与害处，并提出科学有效的戒烟方法？

我一六年十月十八日最后一次成功戒烟，之前一共抽烟三十六年左右，这三十多年的抽烟历史中，总要有过几十次的戒烟经历。最长一次戒烟两年多，最短的十天八天就坚持不下去，向烟毒彻底投降。好处是一点没有，坏处是既浪费钱财，又把身体基本搞垮。这辈子最最后悔，做的最最愚蠢，最最无聊的一件事，就是抽了快四十年的烟草。现在的我，即是有人承诺，天天免费供给中华烟抽，都不会让我有一点点的心动！最科学有效，简单容易轻松，又不反弹复吸的戒烟方法就是，把心瘾戒除。

吸烟成瘾已被世界卫生组织定义为一种慢性精神依赖疾病。有的吸烟者持续吸烟，每个人的间隔时间是由其对烟瘾的依赖程度决定的。一是需要满足他们对烟草中尼古丁摄入的生理依赖，二是需要满足烟民对烟瘾的心理依赖。人对烟草的生理依赖是很轻微的，大部分时间可以忽略不计。吸烟者对香烟的心理依赖可占95%左右，生理需求最多占5%左右。