如何变大变硬变长锻炼方法，怎样锻炼可以使胸肌变大变硬

1，怎样锻炼可以使胸肌变大变硬

可以做伏卧撑,它能很好的锻炼胸肌,它效果即好又不用什么资本

怎样锻炼可以使胸肌变大变硬

2，如何锻炼可以使肌肉变硬变大

1、长期的无氧负重锻炼是正确的方法，基础力量练习--深蹲、卧推、引体向上、硬拉，然后再逐步细化锻炼各个肌群；2、根据自身条件科学的、有计划的训练是必须执行的；3、配以合理的饮食，能起到事半功倍的效果，鸡蛋、牛肉、鱼肉是很好的蛋白质来源，配以米饭、面包等碳水化合物，还有蔬菜、水果等维生素吸收才是完美的；4、有一个持之以恒的决心，和积极的态度是达到目标的关键；

用拳做俯卧撑,撑起时双拳离地(爆发力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有质量有速度,不要追求数量(30个左右),坚持1个月,效果就有了.其实打墙也可以,打墙的目的是练习手的硬度,不是真的要把墙打穿吧.不要用蛮力,力量越大,受伤越中.所以注意出拳收拳的速度,力量逐渐增大,这样手就不会淤肿.以上方法要坚持苦练,慢慢的拳的着力点就磨出茧了,硬度自然就增加了.(长时间不练习,茧自然消退,拳的硬度也减弱了,也许这就是外加功和内家功的区别)

你要先练起块头再炼硬，大重量少组数练块头，小重量多组熟练力量（也就是你说的硬度）

如何锻炼可以使肌肉变硬变大