山东高密有富酒业有限公司，吃什么不发胖又可以多吃

1，吃什么不发胖又可以多吃

蒜泥黄瓜麻汁黄瓜鸡蛋炒黄瓜（黄瓜炒鸡蛋也行）苹果、酸奶、蔬菜类

水果

油少，盐少的都行，多吃点水果，

西瓜

吃番茄,黄瓜.柠檬.豆腐.

果冻香蕉含纤维的

吃什么不发胖又可以多吃

2，减肥瘦身的方法

二十种世界公认减肥食品牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。　　葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。　　苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。　　洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。　　黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。　　燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。　　玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。　　辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。　　绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。　　牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。　　章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。　　海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。　　南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。　　鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。　　奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。　　豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。　　另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

减肥瘦身的方法

3，晚饭吃什么不会发胖

黄瓜西红柿之类的，富含纤维，又低糖低热量，晚上最好西红柿也不吃，水分过多，第二天早上容易脸肿。黄瓜还好。

牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。　葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。　苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。　洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。　黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。　海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。　燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。　玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。　辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。　绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。　牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。　海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。　南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。　鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。　奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。　豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

水果燕麦粥

昨上一般只要不太油腻就可以了，只要睡觉前两个小时不吃东西就不会胖了。

巴豆

我觉得应该是一些米粥和水果一类的，现在不是已经进入夏季了吗？应该多吃一些含水分都一些的东东。做好饭后半小时再吃水果，记住不要吃太过油腻的食物。我想应该可以控制一些。

早饭吃的象皇帝，中午吃饭象贫民，晚上吃饭象乞丐，就吃稀饭下咸菜吧，素菜也行，最好是八成饱．

晚饭吃什么不会发胖

4，吃什么减肥

黄瓜

少吃多餐,多睡觉

减肥也要注意饮食平衡，少吃主食，多吃青菜水果，不要狂减那样的话更容易反弹，而且会更胖，多喝水。

多吃蔬果，少吃肉和淀粉丰富的食品，比如黄瓜、西红柿、苹果还有香蕉等都是减肥的好食品

多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、木耳等等参考资料：jms来介绍减肥良品 http://www.boohee.com/posts/list/870.page

减肥食品牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

5，喝干红葡萄酒起什么作用又有什么坏处

喝葡萄酒的好处　　第一是延缓衰老：人体跟金属一样，在大自然中会逐渐"氧化"。人体氧化的罪魁祸首不是氧气，而是氧自由基，是一种细胞核外含不成对电子的活性基团。　　第二是预防心脑血管病：红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白（HDL）升高，而HDL的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以能有效的降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。不仅如此，红葡萄酒中的多酚物质，还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。虽然白酒也有抗血小板凝集作用，但几个小时之后会出现"反跳"，使血小板凝集比饮酒前更加亢进，而红葡萄酒则无此反跳现象。在饮用18个小时之后仍能持续的抑制血小板凝集。　　第三是预防癌症：葡萄皮中含有的白藜芦醇，抗癌性能在数百种人类常食的植物中最好。可以防止正常细胞癌变，并能抑制癌细胞的扩散。在各种葡萄酒中，红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高。因为白藜芦醇可使癌细胞丧失活动能力，所以红葡萄酒是预防癌症的佳品。　　第四是美容养颜作用：自古以来，红葡萄酒作为美容养颜的佳品，倍受人们喜爱。有人说，法国女子皮肤细腻、润泽而富于弹性，与经常饮用红葡萄酒有关。红葡萄酒能防衰抗老，使皮肤少生皱纹。除饮用外，还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于面部及体表，因为低浓度的果酸有抗皱洁肤的作用。虽然，饮用红葡萄酒的好处非常多，然而也有量的限制。专家认为，饮用红葡萄酒，按酒精含量12%计算，每天不宜超过250毫升，否则会危害健康。　　这对于男性烟民来说，应该算个好消息，每天喝一杯红葡萄酒可能会减少60%的患肺癌风险（相比那些不喝红葡萄酒的男性烟民）。成分　　红酒的成分相当复杂，它是经自然发酵酿造出来的果酒，它含有最多的是葡萄果汁，占百分之八十以上，其次是经葡萄里面的糖份自然发酵而成的酒精，一般在百分之十至百分之十三，剩余的物质超过1000种，比较重要的有300多种。红酒其他重要的成分如酒酸，果性，矿物质和单宁酸等。虽然这些物质所占的比例不高，却是酒质优劣的决定性因素。质优味美的红酒，是因为它们能呈现一种组织结构的平衡，使人在味觉上有无穷的享受。　　葡萄酒不仅是水和酒精的溶液，它有丰富的内涵：　　A.80%的水。这是生物学意义上的纯水，是由葡萄树直接从土壤中汲取的。　　B. 9.5-15%的乙醇，即主要的酒精。经由糖份发酵后所得，它略甜，而且给葡萄酒以芳醇的味道。　　C. 酸。有些来自于葡萄，如酒石酸、苹果酸和柠檬酸；有些是酒精发酵和乳酸发酵生成的，如乳酸和醋酸。这些主要的酸，在酒的酸性风味和均衡味道上起着重要的作用。　　D. 酚类化合物。每公升1到5克，它们主要是自然红色素以及单宁，这些物质决定红酒的颜色和结构。　　E. 每公升0.2到5克的糖份。不同类型的酒含糖份多少不同。　　F. 芳香物质（每公升数百毫克），它们是挥发性的，种类很多。　　G. 氨基酸、蛋白质和维生素（C，B1，B2，B12，PP）。它们影响着葡萄酒的营养价值。　　所以，适量饮用葡萄酒是对人体健康有益的，可以保护血管，防止动脉硬化，降低胆固醇。功效　　医学研究表明：葡萄的营养很高，而以葡萄为原料的葡萄酒也蕴藏了多种氨基酸、矿物质和维生素，这些物质都是人体必须补充和吸收的营养品。目前，已知的葡萄酒中含有的对人体有益的成分大约就有600种。葡萄酒的营养价值由此也得到了广泛的认可。据专家介绍：树龄在25岁以上的葡萄树树根在地下土壤里扎根很深，相对摄取的矿物质微量元素也多，以这种果实酿造出来的葡萄酒最具营养价值。　　葡萄酒的营养作用　　　葡萄酒是具有多种营养成分的高级饮料。适度饮用葡萄酒能直接对人体的神经系统产生作用，提高肌肉的张度。除此之外，葡萄酒中含有的多种氨基酸、矿物质和维生素等，能直接被人体吸收。因此葡萄酒能对维持和调节人体的生理机能起到良好的作用。尤其对身体虚弱、患有睡眠障碍者及老年人的效果更好。可以说葡萄酒是一个良好的滋补品。　　葡萄酒助消化作用　　饮用葡萄酒后，如果胃中有60毫升—100毫升的葡萄酒，可以使胃液的形成量提高到120毫升。　　糖尿病患者如果饮酒，必须注意以下几点：　　1．血糖控制良好，无其它重要脏器的慢性病和糖尿病并发症；　　2．不注射胰岛素和口服磺脲类降糖药; 　　3．肝功能正常；　　4．饮酒时要进餐，避免发生低血糖; 　　5．饮酒量：葡萄酒每次不超过100～150ml；啤酒不超过350ml，不饮白酒，上述酒量约相当于主食25g，应从饮食计划中减去，每周饮酒不超2次。

6，减肥的最佳方法是什么

世界公认的二十种减肥食品:　　牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。　　葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。　　苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。　　洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。　　黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。　　海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。　　燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。　　玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。　　辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。　　绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。　　牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。　　章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。　　海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。　　南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。　　鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。　　奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。　　豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。　　另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。 http://www.17fenx.com/cat/kuai-su-jian-fei/ 快速减肥

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 1.降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 2.少吃1口肉2个月减10磅　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 3.减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 4.每天1餐流食5周减10磅　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　5.走45分钟半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　6.固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　7.力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，　　新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　8.降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　9.减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 10.最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

7，计划今年春节从成都到西双版纳自驾游初一到初六要往返谁能

欢迎有空到西双版纳自助旅游网线路|住宿|景点攻略篇昆明到西双版纳自驾里程、路况以及过路费实测记录）昆明——550公里——西双版纳景洪市 A.昆明→玉溪,里程86公里，驾车历时1小时，全程高速，有收费站，合计35元； B.玉溪→普洱，里程342公里，驾车历时5小时，高速加二级路（从宁洱到普洱有73公里为二级柏油路），过路费合计107元 C.普洱→景洪，里程122KM，驾车历时2小时，全程高速，过路费合计50元； D.景洪→勐腊，里程203KM，驾车历时3小时，全程高速，过路费合计48元。 E．勐腊→磨憨，里程67公里，驾车历时50分钟，全程高速，过路费9元/次 D1：昆明/玉溪/曲靖/楚雄/沿着中国第一条生态景观高速，一路驱车，住普洱西双版纳作为滇南核心旅游生活圈，节假日多车、人多而导致住宿难、停车难、买票难已成不争的事实，所以解决住宿问题成为了整个自驾行的核心问题。 “狂涨的房价”：日常50元左右的小宾馆节假日也狂飙到250—300元/标，平时80左右的二星也涨价到350—480元/标，三星560-690元/标，四星：790-980元/标，西双版纳唯一的两家五星酒店，新傣园和金地大酒店，，不是被政府接待征用，就是被“内部人士“招用或炒房之用，基本指望不上。定房可找西双版纳自助旅游网(www.bnzzy.cn)， “一房难求”的尴尬局面：如果你没提前预定并支付50%定金，到了旅游目的地再找房一般会遭遇“一房难求，有钱使不上劲”的尴尬的境遇；尽管到处托人熟人找房，这个时候一般也是使不上劲，帮不上忙的，因为就连街边的小宾馆都早已爆满。建议:精选景点，避开旅游城市市区住宿，夜宿普洱，畅游大美版纳。昆明到普洱全程428公里，开车历时7-7.5小时，算好时间，慢慢悠悠启程，晚餐时间到达普洱本地人排档集中区“高家寨”品尝思茅风味。普洱参考宾馆：永信酒店0879-2208888，圣安迪大酒店 D2：普洱——勐腊——磨憨——望天树，夜宿勐腊或勐仑镇。普洱—小勐养生态景观高速普洱至西双版纳小勐养全程97公里，途经中国最美的热带雨林生态景区高速（勐养国家级自然保护区段），是感受大美版纳神奇美丽的自然风光和高密度负氧离子的带给你无比惬意的好去处，真可谓“车在林中行，人在画中游”的神游。咽喉—磨憨—东南亚小勐养到磨憨口岸昆为曼国际高速小磨段，途经中国热带雨林边境第一城勐腊县，全长213公里，全程高速，驾车历时3.5—4小时，勐腊县到磨憨58公里。磨憨口岸—滇南“茶马古道”起源，“西双版纳大东线”延长线止点，国际“金四角”桥头堡，中国面向东南亚各国最繁忙陆地交通要道，国家一级口岸。从219号界碑900米之遥即为蜚声中外的老挝磨丁国家黄金城，是否有点跨步圆出国梦冲动呢？想想一下山对面的异国国度的万种风情是可以的，威严国门前留影纪念吧，下次备足证件（护照+签证）乘坐中国之琅勃拉邦国际班车畅游老缅。值得一提的是，磨憨免税商店可以shopping秒杀商品呢，商店商品多为国际大牌化妆品、烟、酒类，因为免税，所以绝对秒杀。去望天树?阿莲雅，看世界第一高树—望天树磨憨游毕，驱车回勐腊县，望天树景区地处勐腊县城北14公里处，为二级路面，开车30分钟即达。午餐勐腊县城北坡脚美食村，喝几杯“水、水、水….“勐腊酒城迎客酒，品尝大美版纳最原汁原味的傣味或僾尼味，推荐商家《僾尼第一村》，《傣家乐园》，《榕树园》；午餐完毕，前往西双版纳望天树热带雨林主题公园，水、陆、空立体领略中国热带雨林奇迹之美；乘船体验南腊河水上热带雨林奇观，参观世界第一高树望天树的高伟；徒步体验中国10大最美森林之一的菲利浦小道雨林；挑战世界第一高树冠空中走廊的惊险与刺激；和傣家“哨多哩”学孔雀舞和象脚鼓舞；感受傣民族盛大阿莲雅泼水欢节。勐腊县宾馆推荐：望天树宾馆，锦绣大酒店，绿宝石酒店 D3：勐仑植物园——橄榄坝傣族园，夜宿橄榄坝傣家民居或橄榄坝镇上宾馆吃早餐，沐浴晨光，驱车前往西双版纳最大最值得游览的景区----中国科学院西双版纳热带植物园。漫游植物园?西双版纳最值得去的精品景区快到勐仑镇的路边有显眼“中科植物园欢迎您的标识牌”，不迷路。中国科学院西双版纳热带植物园，坐落在勐腊县勐仑镇的葫芦岛上。因它被澜沧江的支流罗梭江环绕着状如葫芦形，故得此名。目前已经跻身国家5A，是西双版纳一哥景区。西双版纳植物园是著名植物学家蔡希陶教授于50年代带领一批年轻的植物科学工作者创的。园林占地面积900公顷（13500亩），保留有大片原始森林，已引种栽培热带植物4000多种（其中的100多种是国家重点保护植物）。各种植物分类集中养畜，组成错落有致的10多个植物专业园区。园区现已经建成了十三主题题园：热带果树资源园、荫生植物园、棕榈植物园、水生植物园、民族植物园、药用植物区、龙脑香植物区、香料植物区、竹类植物区、珍稀濒危植物迁地保护区、榕树园、树木园、名树名花园。备受自助游|自由行|自驾游驴友的喜爱，堪称西双版纳最美最值得去的国际著名景区。植物园景区很大，从东区到西区，足够你泡一天深度体验大美版纳植物园神奇美丽，所以建议你入园前最好在勐仑镇上简单准备点午餐，做好漫游植物园的准备。上午9点晨曦初露，游荡植物园东区，中午时分，恰到植物园名人名树专类园区草坪，席地自备午餐，感受野外就餐的乐趣(注意环境卫生，切记丢弃任何垃圾)。2点20在植物园大门集合，准备赶往风云橄榄坝参加傣家人的“天天泼水节”。勐仑宾馆推荐：植物园宾馆、旭日酒店，佳和宾馆 D4：橄榄坝—27公里—景洪市—晚看勐巴拉娜西或篝火晚会，住景洪市西双版纳的美丽，不能缺了州府景洪市景洪，傣语意为“黎明之城”，古称“勐泐”、“景陇”，旧称“彻里”、“车里”。从古至今一直是西双版纳州的政治、经济、文化中心。雨林景洪，柔情傣乡，景洪市作为西双版纳州府所在地，通过50年的发展，旅游交通、饭店、景点等旅游基础设施非常完善，风情旖旎浓郁，是闻名中外的旅游胜地，首批入选“中国优秀旅游城市”。这天的行程就更宽松啦，睡到自然醒，吃了早点，驱车赶往景洪市，下榻我们预订好的酒店把自己先安顿下来，稍稍打整下自己，然后看看热带风情浓厚的景洪城. 体验一：盛大歌舞篝火晚会选择一：晚上体验超级歌舞秀《勐巴拉娜西》：分为《版纳神韵》、《泼水欢歌》、《一江春水》、《孔雀吉祥》和《圣洁祝福》五个章节，集中演绎了神奇美丽西双版纳异域民族风情。剧场千人共宴，歌舞佐餐，视觉盛宴，其尊贵及享受不言而喻。迎宾时间： 18：50-19:20，演出时间：19：40-21：40。勐巴拉娜西歌舞秀甲票160元（贵宾票280元）选择二：晚上感受“澜沧江?湄公河之夜”盛大东南亚异国情趣。熊熊篝火；妙曼歌舞；傣王御膳；独特傣民族烧烤；醉人美酒；婆娑的椰林……千人共宴，歌舞佐餐，声色饕餮，您是在剧场里品盛宴，还是在餐厅里看大戏？迎宾时间： 18：50-19:20，演出时间：19：40-21：40，篝火晚会甲票160元（贵宾票280元）西双版纳自助旅游甲票预订价140元，VIP票250元。体验二：夜游景洪市景洪市素有不夜之城，只有到晚上景洪市才开始热闹起来，晚上住在酒店没事啦，可以到景洪市滨江公园转转，听听西双版纳民间歌手们的吹拉弹唱，喝喝冷饮，在草坪上发发呆；或去傣江南酒吧一条街那儿看看江景，泡泡吧，发发呆什么的；或可以去西双版纳夜市一条街走走，买点民族工艺品和东南亚商品等。三、西双版纳大东线环线自驾游实测记录：景洪到—185公里—磨憨口岸—65公里—返回勐腊—14公里—望天树景区—14公里— 返回勐腊—62公里—勐仑植物园—40公里—橄榄坝傣族园—27公里—景洪市游览时间小结：磨憨口岸游览时间1—2小时，望天树景区游览时间：2—3小时，植物园景区游览时间3—4小时，线路说明自驾准备篇 1、物品准备：记得出游前，准备并清点自驾出游必备物品清单，虽繁琐，但一定给你出游带来惊喜。 1.1数码产品：相机、手机、笔记本或数码伴侣、GPS导航仪、车载对讲机（切记充电器和数据线一定别忘了）； 1.2日用品：湿巾、洗漱品（毛巾、牙刷、牙膏）、内衣裤、袜子、睡袋、电筒、餐巾纸、垃圾袋(塑料袋）、日记本、帽子、伞、梳子、护肤品（防晒霜30倍、补水喷雾），靠枕（西双版纳老雨强烈建议）； 1.3衣物：短袖、长袖外套一两件即可（西双版纳早晚温差加大，请准备毛衣和短袖换着穿），七八月份记得带上一件雨衣（至少带上一把雨伞）出行； 1.4证件及资料：身份证、驾照、地图（可以联系西双版纳老雨索取西双版纳当地最新路况地图）、路书； 1.5药品：创可贴、风油精（西双版纳蚊虫多）、晕车药、止泻药。 2、旅游产品预订： 2.1在西双版纳足行天下自助游网站提前预订行程涉及酒店和景区门票; 2.2准备好自驾路书攻略（打印西双版纳自驾游攻略或根据自己需要设计行程攻略） 3、爱车检查：记得出游前车检，行程结束后保养爱车。备注西双版纳自驾小贴士： 1、西双版纳的傣族、哈尼族和其他的少数民族，忌讳较多（领队会告之的，如：上傣楼要脱鞋子，住房的神拄不能靠、小和尚的头不能摸、火塘不能跨过，卧室不能看等等）；进入村寨，不要乱走乱串，小心有狗。 2、走进热带雨林，不穿鲜艳的衣服，请戴好帽子，不要手随意去摘碰植物，不要随意去闻或品尝野果、野花；雨林中很多植物有刺、有毒，以免被刮伤或中毒。也不要喧哗，以免吓到野生动物。 3，注意环保，不乱丢难以自然降解的垃圾。 4、自驾互助的团队体验.在自驾的穿越行驶中，充分体验团队精神及顽强的意志力，有组织纪律观念和奉献精神，收获更多“精神粮食”。

时间有点紧成都到版纳景洪大概一千三四公里估计在版纳玩的时间少至少昆明到景洪要开十多个小时的车你可以计算一下时间

我也准备今年初一到初七从成都自驾西双版纳，要往返求攻略

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